Главная » Статьи » Витамины

В каких продуктах содержится витамин Д?

Где содержится витамин Д?

Витамин Д – ценнейшее вещество для организма человека. Его относят к жирорастворимым витаминам, так как содержится он, преимущественно, в продуктах именно животного происхождения. В этой статье мы расскажем для чего нужен и в каких продуктах содержится витамин Д, вы узнаете, сколько его необходимо употреблять и в каких количествах.

Примечательно, что витамин Д может синтезироваться в нашем организме самостоятельно. Образуется он при нахождении человека на солнце, поэтому не зря говорят, что, загорая на пляже, вы получаете витамин Д. В таком случае, стоит лишь быть осторожным, так как на солнце можно находиться не более 30 минут в день (при сильном солнце).

Витамин Д необходим для регулирования обмена кальция и фосфора в организме и крови. Благодаря нормальному содержанию его в организме, происходит правильный рост костей и зубов, увеличивается прочность скелета и мышц. Также, витамин Д принимает участие в процессах свертывания крови, нормальной работы сердца, а также для контролирования нормального артериального давления. Способствует укреплению иммунитета, участвует в нормальном функционировании щитовидной железы.


Суточная норма употребления витамина Д составляет 2,5-5 мкг для взрослых и 10 мкг для беременных женщин. Для детей эта цифра разнится в пределах от 2,5 до 10 мкг. Для грудничков, витамин Д необходим в количестве от 7,5 до 10 мкг.

Среди симптомов дефицита витамина Д, у человека может наблюдаться выпадение или разрушение зубов (развитие кариеса и других заболеваний), слабость в мышцах, утолщение суставов и бессонница, резкое снижение веса и ухудшение зрения. А среди симптомов передозировки стоит выделить тошноту, запоры и диарею, головные и мышечные боли, лихорадка и повышение артериального давления.

таблица содержания витамина Д

(кликните для увеличения)

Чтобы не было дефицита (и переизбытка тоже), следует употреблять полезные продукты, содержащие витамин Д. Наибольшее количество витамина Д, содержится в продуктах животного происхождения, в частности, в рыбе и морепродуктах.

Так, рекордсменом по содержанию витамина Д считается рыбий жир. Следовательно, витамин содержится в сельди, макрели, сардинах и лососе, тунце и форели, икре и т.д. Кроме того, найти витамин можно в куриных яйцах, молоке и кисломолочных продуктах. И, конечно же, много витамина Д в мясе – говяжьем и свинине.

Из растительных продуктов, лидерами по содержанию витамина Д считаются крапива, петрушка и люцерна, грибы и дрожжи. Полный перечень продуктов, где содержится витамин Д, ищите в таблице, представленной ниже. 



Еще о полезных продуктах:
- Польза и вред рапсового масла
- Как исцелиться черной смородиной?
- Папайя - уникальные свойства фрукта
- В каких продуктах содержится витамин Е?
- Чем полезен бразильский орех?
- Есть ли польза от шампанского?
- Тимьян - полезные свойства и противопоказания


Категория: Витамины | Добавил: xJusterx (11.05.2017)
Просмотров: 205 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: