Главная » Статьи » Витамины

В каких продуктах содержится В12?

В каких продуктах содержится витамин В12?

Не многие наслышаны о таком полезном веществе, как витамин В12. Его роль в организме знают лишь единицы. И это, на самом деле, очень плохо. Ведь этот витамин просто необходим для нормальной жизнедеятельности нашего организма. О том, для чего нужен и в каких продуктах содержится витамин В12, мы сегодня и расскажем.

Официальное название витамина В12 звучит как цианокобаламин. Витамин очень хорошо растворяется в воде, прекрасно синтезируется микрофлорой кишечника. В организме, витамин В12 принимает активное участие в формировании гемоглобина, отвечает за функционирование нервной системы и помогает снять раздражительность. Соединяясь с другими веществами, к примеру, с фолиевой кислотой (витамином В9), принимает участие в кроветворении костного мозга и созревания эритроцитов (красных кровяных телец).

Кроме всего прочего, витамин В12 положительно сказывается на работе сердечной мышцы, щитовидной железы и помогает стабилизировать артериальное давление. Принимает участие в репродуктивной функции, повышает тонус организма и аппетит.


Суточная норма потребления витамина В12 организмом, составляет 3 мкг для взрослых и 0,5-1,5 мкг для детей. Для беременных и кормящих мам норма должна составлять 2,4 мкг, а для младенцев не более 0,4 мкг.

Итак, теперь поговорим о том, в каких продуктах содержится витамин В12, список которых вы сможете найти ниже. Самое интересное и примечательное, что витамин В12 содержится исключительно в продуктах животного происхождения. А всё потому, что он синтезируется микрофлорой кишечника. Именно поэтому, в овощах и фруктах он отсутствует.

Чтобы витамин В12 лучше усвоился, вместе с ним необходимо употреблять продукты, содержащие кальций. Именно кальций входит в реакцию с В12 и лучше усваивается организмом. Итак, больше всего витамина В12 присутствует в печени, мясе, рыбной икре и молочных продуктах. Употреблять их необходимо согласно суточной норме, при этом, не превышая все остальные показатели.

Итак, рассмотрим список продуктов, в которых содержится витамин В12.

таблица содержания витамина В12

(нажмите для увеличения) 

Дефицит витамина В12 может вызывать различные последствия для организма. К примеру, нарушение работы желудочно-кишечного тракта, и, как следствие, развитие заболеваний, связанных с пищеварительной системой. Также, недостаток витамина может вызвать нервные расстройства и необратимые процессы с сердечно-сосудистой системой.



Еще о полезных продуктах:
- Как излечить недуги тыквенным соком?
- Абрикосовый сок - чем он полезен?
- Какие продукты повышают гемоглобин?
- Польза посевного овса
- Секреты какао - что нужно знать?
- Лечение бобами в народной медицине
- Тимьян - полезные свойства и противопоказания


Категория: Витамины | Добавил: xJusterx (11.05.2017)
Просмотров: 252 | Комментарии: 2 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: