Главная » Статьи » Витамины

В каких продуктах содержится магний?

Где содержится магний в продуктах?

Соединительные ткани в нашем организме присутствуют везде. Состоит такая ткань из особенных волокон. При нормальном развитии организма, они располагаются в определенном порядке, однако у организма, которому не хватает веществ и нарушился обмен веществ, соединительные ткани «перепутаны» и располагаются не ровно. Магний в организме отвечает за развитие этих самых тканей, а также за синтез волокон. Поэтому, необходимо чтобы в организме было достаточно магния. В этой статье мы расскажем, в каких продуктах содержится магний, и почему он так важен для нас. 

Для того чтобы узнать, достаточно ли в вашем организме магния, достаточно просто сдать на анализ кровь в поликлинике или любой ближайшей больнице. В результатах анализов нужно проверить уровень эритроцитов. Выявив существенный дефицит, необходимо срочно восполнить недостаток магния, тем самым, избежав серьезных неприятностей с организмом.

Норма употребления магния в сутки, выглядит следующим образом:

  • Мужчины до 30 лет должны употреблять 400 мг магния, после 30 лет – 420 мг;
  • Женщины до 30 лет должны употреблять 310 мг магния в сутки, после 30 лет – 320 мг.

Итак, где содержится магний? В первую очередь, следует побольше налегать на фасоль. В ней содержится рекордное количество этого вещества. Также, употребляйте шпинат и спаржу, пшеничные отруби, орехи и семечки. Присутствует магний в зелёных и красных яблоках, болгарском перце.

(кликните для увеличения)

Магний содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Так, его можно отыскать в горохе, салате, петрушке и крапиве, мелиссе, арбузах, орехах и ржаном хлебе, сливах, инжире и кураге. Небольшое количество (однако, имеющее высокую степень усвояемости) магния содержится в банане и кунжуте. Из продуктов животного происхождения, магний можно отыскать рыбе и морепродуктах: креветках, камбале, карпе, скумбрии, морском окуне и сельди, треске.

В чем содержится магний еще? – Конечно же, в кисломолочных продуктах. Прежде всего, в кефире, ряженке и твороге. 

таблица содержания магния в продуктах питания

Каковы признаки дефицита магния в организме? Заметить недостаток магния, можно по внешнему состоянию и самочувствию. В таких случаях, у человека развивается сильная утомляемость, вялость и упадок сил, нарушается сон, возникает бессонница, головокружение и постоянные головные боли. Возможно развитие аритмии, диареи и тремора конечностей.

Поэтому, если у вас наблюдаются эти симптомы вместе или по отдельности, сдайте кровь на анализ, и при недостатке магния восполняйте его запасы.



Еще о полезных продуктах:
- Как излечить недуги тыквенным соком?
- Польза посевного овса
- Секреты какао - что нужно знать?
- Полезные свойства мяты
- Лечение бобами в народной медицине
- Полезные продукты для кишечника
- Полезные свойства буйволиного молока. Сходства с коровьим молоком


Категория: Витамины | Добавил: xJusterx (11.05.2017)
Просмотров: 329 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: