Главная » Статьи » Витамины

В каких продуктах содержится хром?

Где содержится хром в продуктах?

Важнейшим минеральным веществом, необходимым для нашего организма, принято считать хром. Компонент состоит в тканях и органах всех систем жизнедеятельности, принимает активное участие в выработке инсулина и процессах кроветворения. Учитывая тот факт, что дефицит хрома приводит к риску возникновения опасных патологий (к примеру, сахарного диабета), очень важно знать, в каких продуктах содержится хром и что нужно кушать, чтобы быть всегда здоровым. В этой статье мы и расскажем об этом.

Главной функцией хрома в нашем организме является активация инсулина в тех процессах, за которые хром, собственно, и ответственен. В частности, с помощью хрома происходит окисление глюкозы в жировых тканях, а также ускорение всасывания в ткани и клетки.  За счет этого и происходит регулирование сахарного уровня. Таким образом, хром остается на сегодняшний день одним из главных элементов диетологии.

В зависимости от рода деятельности человека, отличным будет и суточная потребность в употреблении хрома. К примеру, человек который решает интеллектуальные задачи, спокойно может употреблять 25-35 мкг хрома в сутки. Человек, который занимается спортом или тяжелым и изнурительным трудом, должен получать в день до 150-200 мкг (столько же и для беременных). Для детей достаточно 11-15 мкг хрома в сутки.

(нажмите для увеличения)

Если человек не занимается тяжелым физическим трудом, ему не обязательно знать, в каких продуктах содержится большое количество хрома. К слову, практически все окружающие нас продукты здорового питания содержат в себе хром, поэтому удовлетворить суточную потребность 25-25 мкг хрома, можно просто употребляя здоровые продукты.

Таблица содержания хрома в продуктах питания

(нажмите для увеличения)

В остальном, большое количество хрома сосредоточено в рыбе и морепродуктах. Он присутствует в клюкве, чернике и голубике, облепихе, бобовых и зерновых продуктах, сладком перце, картофеле, капусты разных сортов, моркови и томатах.

Кроме того, цинк содержится в бананах, яблоках, апельсинах, молоке и молочных продуктах, куриных яйцах, мясе, печени и птице. Поэтому, как вы видите, практически все обыденные для нас продукты питания, содержат хром. 



Еще о полезных продуктах:
- Рецепты и прелести лечебной крапивы
- Полезное воздействие и вред корицы
- Польза базилика - лекарство от природы
- Чай каркаде - полезные свойства
- Почему полезно есть мясо осьминога?
- Польза семян льна
- Чем на самом деле полезны яблоки?


Категория: Витамины | Добавил: xJusterx (11.05.2017)
Просмотров: 286 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: