Главная » Статьи » Витамины

В каких продуктах содержатся углеводы?

Где содержатся углеводы в продуктах?

Углеводы – невероятно полезные, жизненно необходимые вещества для нашего организма. Благодаря их усвоению в организме в организме синтезируется энергия, необходимая для работы мышц, всех органов и систем. В этой статье мы расскажем о том, для чего они нужны и в каких продуктах содержатся углеводы, больше всего.

Попадая в организм вместе с пищей, углеводы накапливаются в печени и мышцах, сжигаясь потом при физических нагрузках. Порядка 70% всех калорий суточного рациона, мы получаем именно из углеводов. Как правило, для среднестатистического человека, суточная норма углеводов должна составлять 300-500 г. В случае, если нагрузка в течение дня крайне высокая, или человек занимается тяжелым физическим трудом, норма увеличивается в 3-5 раз.

На самом деле, очень полезно знать, в каких продуктах содержится много и мало углеводов. А также, следует понимать разницу между простыми и сложными углеводами.

Простые углеводы усваиваются организмом очень быстро и легко. Они дают нам быструю энергию. Как правило, источником простых углеводов считаются фрукты, сладости и молочные продукты, богатые лактозой. Поступление таких продуктов в организм вызывает резкое увеличение сахара в крови, на что последует ответная реакция организма – выброс инсулина для снижения сахара.

Сложными углеводами считают полисахариды, которые усваиваются организмом медленно, обеспечивая энергией равномерно на протяжении всего дня.  К таким продуктам относятся крупы и овощи, макароны и хлеб – данные продукты практически не влияют на уровень сахара, поэтому не беспокоят поджелудочную железу. Однако, употребление исключительно таких продуктов может стать причиной развития избыточного веса.

(нажмите для увеличения)

Достаточно много нерастворимых волокон содержится в зеленых бананах и цельнозерновом хлебе. Овсянка, гречка, коричневый рис и кукуруза, яблоки, дыни и абрикосы, разнообразные ягоды и сливы, груши, капуста и печеный картофель, перец, лук и помидоры, кабачки, свекла и морковь – все эти продукты богаты полезными углеводами.

таблица содержания углеводов в различных продуктах

(нажмите для увеличения)

Кроме того, в рацион питания рекомендовано включать орехи, кефир или йогурт. Все они помогают снизить холестерин и снизить количество лишнего веса. Старайтесь комбинировать употребление продуктов, содержащих быстрые и сложные углеводы, а также больше двигаться для того чтобы углеводы не откладывались надолго в вашем организме. 



Еще о полезных продуктах:
- Польза и рецепты ананаса для фигуры
- Какие продукты повышают гемоглобин?
- Полезные свойства пижмы
- Чем полезны и вредны бананы?
- Рожь - польза и лечебные свойства продукта
- Перга – польза и применение
- Полезные свойства буйволиного молока. Сходства с коровьим молоком


Категория: Витамины | Добавил: xJusterx (11.05.2017)
Просмотров: 219 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: