Главная » Статьи » Полезно знать

Продукты полезные для сердца

Какие продукты полезны для сердца?

Не зря принято считать, что сердце – один из главных органов в нашем организме. Каждую секунду, сердце перекачивает кровь по всем венам, артериям и сосудам в нашем теле, помогая поддерживать его в здоровом состоянии. Поэтому, здоровое сердце является залогом полноценной и здоровой жизни. А любые нарушения в его работе приводят к развитию тех или иных заболеваний.

В этой статье мы постараемся рассказать о том, какие продукты полезны для сердца, и что рекомендуют употреблять для профилактики врачи и диетологи. Это необходимо знать каждому, кто хочет прожить долгую и счастливую жизнь.

Самыми полезными для сердца продуктами считаются те, которые содержат в себе магний и калий. Поэтому, давайте рассмотрим по отдельности продукты, содержащие один и другой микроэлементы.

К продуктам, содержащим магний, стоит отнести:

  • Какао – количество магния в сухом порошке, порядка 440 мг. В плитке тёмного шоколада содержится порядка 200 мг магния;
  • Орехи кешью – количество магния порядка 270 мг;
  • Гречневая крупа – количество магния около 258 мг
  • Соя – приблизительное количество магния 249 мг;
  • Миндаль – содержит 170 мг магния;
  • Нешлифованный рис – содержит 157 мг магния;
  • Овсяные хлопья – приблизительное количество магния 139 мг;
  • Шпинат – в нём содержится около 58 мг магния;
  • Куриные яйца  – около 47 мг магния в 1 яйце.

Обратите внимание, что для нормального усвоения магния, необходимо регулярно употреблять кальций. Именно по этой причине, в аптеках продают комплексы витаминов с магнием и кальцием вместе.


Также, не стоит полагать, что большое количество магния раз и навсегда улучшит функционирование сердца, и вы будете вечно здоровы. Совсем нет! Переизбыток магния в организме способен вызвать не самые приятные последствия. К примеру: сонливость и нарушение координации, замедление пульса и тошнота или рвота, переизбыток этого микроэлемента может вызывать понос и сухость слизистых оболочек во рту и носу.


К продуктам, содержащим калий, следует отнести:

  • Мясо и птицу;
  • Большинство известных вам круп;
  • Картофель;
  • Пророщенную пшеницу и отруби;
  • Большинство бобовых (в том числе, зеленый горошек);
  • Морковь, тыква и свекла, редька и перец, огурцы и помидоры;
  • Авокадо и капуста, всевозможная зелень (например, шпинат или петрушка);
  • Шампиньоны и другие съедобные грибы;
  • Арбузы и дыни, яблоки, киви и манго, вишня и черная смородина;
  • Ежевика и виноград, а также сухофрукты (такие как чернослив, финики или инжир и курага);
  • Орехи также содержат калий (особенно фундук и грецкие).

Суточная норма потребления калия в сутки должна составлять порядка 2 г для взрослого человека. Если вы занимаетесь тяжелыми, изнурительными, физическими нагрузками в течение дня, количество калия должно быть увеличено до 2,5-5 г.


Как и в случае с магнием, с калием также может случиться переизбыток. В таком случае, наблюдаются такие симптомы как перевозбуждение, адинамия, нарушение функционирования сердца, постоянные мочеиспускания, неприятные ощущения в конечностях.


Также, предлагаем вашему вниманию таблицу, указывающую на самые полезные и вредные продукты для сердца, которые необходимо употреблять или исключать, при тех или иных нарушениях работы органа.

 

(картинка кликабельна)

Теперь вы знаете, какие продукты полезны для сердца. Однако для того чтобы орган себя прекрасно чувствовал, следует придерживаться определенной диеты. Врачи и диетологи, прозвали её «средиземноморской диетой». Главная задача такой диеты – обеспечение антисклеротического эффекта. Согласно диете, необходимо употреблять как можно больше овощей, фруктов и орехов, зелени, рыбы и других морепродукты.



Еще о полезных продуктах:
- Лечение бобами в народной медицине
- Полезные продукты для кишечника
- Какие полезные свойства сметаны известны?
- Чем полезны и вредны бананы?
- Перга – польза и применение
- Почему полезно есть мясо осьминога?
- Чем полезен гранат?


Категория: Полезно знать | Добавил: xJusterx (04.05.2017)
Просмотров: 190 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: