Главная » Статьи » Полезно знать

Полезные продукты для костей

Какие продукты полезны для костей?

Не секрет, что для здорового роста и жизнедеятельности костей в нашем организме, необходим кальций. Это действительно так. Но, помимо кальция, костям в нашем организме необходимо огромное число других веществ и микроэлементов. К таким питательным веществам относится фосфор, магний и цинк, марганец и медь, а также витамин D.

В этой статье мы расскажем, какие продукты для костей полезны, и что нужно употреблять, чтобы не испытывать с этим никаких проблем. Итак, давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Дефицит кальция и других питательных веществ, необходимых для строения костей, вызывает переутомляемость и раздражительность в организме, а сами кости при этом, начинают беспокоить. В последствие, это может привести к развитию болезней, таких как остеопороз и артроз, или, например, остеохондроз и другие.

Сегодня, к большому сожалению, остеопорозом может страдать даже лицо моложе 25-ти лет. При развитии этой болезни, костная ткань становится недостаточно прочной, начинает деформироваться и не справляться с предшествующими нагрузками – регулярно происходят ушибы и переломы. Эта болезнь также развивается у беременных женщин, у которых в этот период увеличиваются физические нагрузки.


Чтобы избежать данных проблем, необходимо употреблять полезные продукты для костей. В первую очередь это касается продуктов, содержащих кальций. Одним из лучших источников кальция считается молоко и молочные продукты. Они эффективно укрепляют костную ткань и положительно сказываются на других системах организма.

 Однако, для того чтобы удовлетворить потребность в кальции молоком, придется ежедневно употреблять по 1 л продукта. Это, конечно же, много. К тому же, не каждый человек может переносить молоко (аллергическая реакция на лактозу). Поэтому, старайтесь употреблять кисломолочные продукты, сыр, творог и мороженное, в котором очень много кальция.


Среди прочих продуктов, богатых кальцием, стоит выделить миндаль, листовую капусту и овощи, зелень и другие «зелёные» продукты (шпинат, рукколу, сельдерей, и т.д.). Помогут в усвоении кальция и корнеплоды – редька, свекла и редис. Чтобы кальций усваивался лучше, данные продукты целесообразно употреблять с растительным маслом.


Полезные продукты для костей, содержащие витамин D не ограничиваются 1-2 видами. Так, богатым источником этого витамина считается жареная рыба. В сардинах, например, достаточно высокое содержание этого витамина и кальция. В лососе и тунце также присутствует этот витамин, а также ненасыщенные жирные кислоты, полезные не только для костей, но и для сердечно-сосудистой системы. Рыба, является одним из самых доступных и дешевых источников витамина D.

Кроме этого, данный витамин содержится в куриных яйцах. Кстати, в яйцах присутствует не только витамин D, но и масса других полезных и необходимых веществ, таких как фосфор, калий, магний и так далее. Поэтому, данный продукт стоит отнести к универсальной категории полезных продуктов.

Среди продуктов для укрепления костей, содержащих витамин D, стоит отметить печень. Говяжья печень содержит также большое количество меди и витамина A, поэтому употреблять её, не просто рекомендовано, но и необходимо.

К полезным продуктам для костей и суставов, содержащих фосфор – стоит отнести, в первую очередь, рыбу, морепродукты и телятину. На удивление, именно это продукты-рекордсмены по содержанию этого полезного вещества.


Также, для прекрасного самочувствия костей, следует употреблять продукты, содержащие цинк, магний и марганец. Недостаток цинка вызывает остеопороз, поэтому не думайте, что стоит употреблять только продукты, содержащие кальций.

Цинком богаты такие продукты как баранина, птица, свинина и говядина, плавленый сыр и всевозможные крупы, бобовые продукты и арахис, кедровые и грецкие орехи. Также, принято считать, что для здоровья наших костей, необходимо употреблять абрикосы, курагу и цитрусовые. И, конечно, следует пить побольше жидкости – воду, апельсиновый и фруктовые соки.



Еще о полезных продуктах:
- Секреты какао - что нужно знать?
- Польза и вред рапсового масла
- Что полезного содержится в клюкве?
- Чем на самом деле полезны яблоки?
- Чай каркаде - полезные свойства
- Почему полезно есть мясо осьминога?
- Полезные свойства мяты


Категория: Полезно знать | Добавил: xJusterx (02.05.2017)
Просмотров: 321 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: