Главная » Статьи » Полезно знать

Полезные продукты для кишечника

Какие продукты полезны для кишечника?

Неправильное питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни – всё это негативно сказывается на пищеварительной системе. Чтобы не доводить себя до проблем с пищеварительной системой и кишечником, следует настроить правильный рацион питания. В этой статье мы расскажем, какие продукты полезны для кишечника, и что нужно употреблять, чтобы не испытывать с ним проблем.

Одним из основных компонентов, помогающих сохранить нормальное функционирование кишечника, считается клетчатка. Рекомендуемая норма употребления клетчатки в день, составляет 25-30 г. Поэтому, первоочередной задачей настройки правильного рациона, является увеличение продуктов питания, содержащих большое количество клетчатки.

Самым доступным, недорогим и богатым источником клетчатки, считается цельнозерновой хлеб. Почему именно цельнозерновой хлеб, а не продукт из муки высшего сорта? Всё потому, что обжариваясь в печи, клетчатка и другие полезные вещества разрушаются в перемолотой муке. Однако, свойства сохраняются в хлебах, приготовленных из муки грубого помола.


Поэтому, употребление ржаного хлеба станет очень полезным для вашего кишечника. 2-3 кусочков в сутки вполне достаточно для того чтобы привести в норму пищеварение.

Полезными для кишечника продуктами, являются отруби и злаки. К примеру, если вы приготовите на завтра овсяную кашу и добавите в неё кусочки фруктов, то получите порядка 14-15 г клетчатки, в чистом виде. А это, если участь норму потребления пищевых волокон, более половины. В отрубях и злаках также присутствует крахмал, который обеспечивает чувство сытости, в течение продолжительного времени, медленно усваиваясь и перевариваясь организмом.


Бобовые и чечевица – особенно полезные продукты для кишечника. К примеру, в одной чашке приготовленной чечевицы, содержится более 16 г клетчатки, что практически покрывает суточную норму. Кроме всего прочего, в чечевице содержится цинк и железо, она не накапливает токсины и поэтому считается экологически чистым продуктом.

Сюда же, стоит отнести семена льна – не зря их добавляют в полезные йогурты, кефиры и другие кисломолочные продукты, которые, ко всему прочему, также полезны для кишечника.


Полезными для организма и кишечника в частности, считаются ягоды. Например, малина и клубника, черника или крыжовник, так же полезно сказываются на состоянии и работе кишечника, как и все вышеупомянутые продукты. Да, в них намного меньше клетчатки (около 2,5-5 г), но содержание полезных витаминов и микроэлементов, не отменяет пользы этих продуктов для пищеварительной системы.

Авокадо – конечно, более недоступный и экзотический фрукт, однако очень полезен для кишечной микрофлоры. Благодаря авокадо, можно прекрасно усилить перистальтику, и навсегда избавиться от запоров.


Большинство орехов (фисташки, грецкий орех, миндаль и др.) также достаточно полезны для кишечника. Эта категория полезных продуктов отличается высокой калорийностью и концентрацией полезных, питательных веществ. К примеру, в миндале содержится большое количество ненасыщенных жиров и клетчатки.

Яблоки, груши и сухофрукты (изюм, чернослив, инжир, финики и курага) – будут весьма полезными для нормальной работы кишечника. Во-первых, благодаря содержанию всё той же клетчатки. Во-вторых, благодаря наличию фруктозы (которая полезнее глюкозы). Поэтому, груши, к примеру, способствуют отличному и эффективному перевариванию пищи, а сухофрукты снабжают организм жизненно необходимыми пищевыми волокнами.

И не забывайте употреблять зелёные листовые овощи (капуста, свекла, морковь, огурцы, редис, брокколи), в которых содержится высокое количество железа, бета-каротина и клетчатки. 



Еще о полезных продуктах:
- Какие продукты повышают гемоглобин?
- Полезные свойства буйволиного молока. Сходства с коровьим молоком
- Целебные свойства молочного гриба
- Чай каркаде - полезные свойства
- Папайя - уникальные свойства фрукта
- Польза посевного овса
- Польза базилика - лекарство от природы


Категория: Полезно знать | Добавил: xJusterx (04.05.2017)
Просмотров: 245 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: