Главная » Статьи » Полезно знать

Питание для костей - путь к здоровью

Правильное питание для костей. Насколько это сложно?

Для того, чтобы организм был здоровым и крепким, необходимо правильно питаться, и это вполне естественно и понятно. Также известно, что для здоровья костей необходимо употреблять как можно больше кальция. Но, несмотря на этот факт, никто не собирается жевать чистый мел, дабы восполнить свой организм такой нуждой. Поэтому, искать кальций следует в полезных продуктах, и как раз таки тут, многим и может пригодиться любая информация, касательно богатых кальцием продуктов. Собственно, в этом материале мы рассмотрим питание для костей, как правильно это все организовать и соблюдать.

Интересно, что наши кости, обновляются, и делают это полностью на протяжении 10 лет. То есть, и в 20, и даже в 30 лет в организме человека обновляется костный состав. Именно в этом, и играет важнейшую роль кальций, от которого будет многое зависеть. Например, от кальция будет зависеть и то, насколько прочно обновляться кости. Интересно, что в детстве, весь концентрирующийся кальций в нашем организме откладывается именно в костях. Однако с течением времени, микроэлементы, находящиеся в скелете, начинают расходоваться совсем на другие нужды, восполняя их, и тем самым приводя себя в некоторую жертву. Поэтому, данный процесс необходимо построить правильно, без какого либо ущерба для организма.


Например, стремление девушек и женщин избавиться от лишних килограммов, использовать различные диеты и другие способы, чаще всего приводит к тому, что они исключают из собственного рациона питания продукты, содержащие кальций. Это, естественно, неправильно. Принципом правильной диеты должен быть не полный отказ от молочных продуктов (в которых содержится очень много кальция), а поиск альтернативных решений – например, употребление обезжиренного творога или йогуртов, а также других продуктов, в которых нет жира, но присутствует кальций. Также, если женщина на время диеты отказалась от молочных продуктов, следует восполнять их роль в других продуктах. Очень хорошо подходят в этой роли зеленые овощи, хлеб и орехи, большое количество соевых продуктов и так далее.


Что следует помнить?

Питание для костей во многом зависит и от того, насколько много вы употребляете витаминов и как проводите время. Например, если вы на протяжении дня, находитесь под прямыми лучами солнца больше, чем 10 минут, следует употреблять побольше рыбы или печени. Кроме того, следует также восполнять организм витамином D, который также очень важен в таких случаях. Необходимо также принимать побольше магния, который сможет усилить воздействие кальция. Как правило, он содержится во многих крупах и орехах, различных зеленых овощах и так далее.


Кроме того, что необходимо употреблять продукты, следует также и отказаться от некоторых. Так, например, следует избавиться от употребления соли, и свести это дело к минимуму. Дело в том, что достаточно большое количество натрия, содержащегося в ней, способствует выводу кальция из организма, что может привести к различным последствиям, возникновению заболеваний и так далее. Кроме соли, также следует избавиться и от кофеина. Он, в значительной степени затрудняет и ухудшает усвоение кальция. Поэтому, следует сократить употребление кофе и чая, а также такого напитка, как кока-кола. Не следует сильно налегать и на шоколад, в котором также присутствует кофеин. И, конечно же, следует также отказаться и от алкоголя, если у вас есть к нему, хоть какие-то пристрастия. Дело в том, что алкоголь способен разрушать клетки организма, которые отвечают за формирование костей и соединений.


Где взять столько кальция?

Итак, после всего прочтенного, у вас наверняка возникает вопрос о том, где же взять такое большое количество кальция, которое могло бы помочь в нормальной жизнедеятельности костей? Вопрос действительно очень актуален, поэтому мы приведем вам список продуктов, которые можно употреблять в таком случае.

- сардины в томате, суточная норма 125 г. В этом случае, кальция присутствует целых 580 мг, что является практически половиной суточной нормы (к слову, ежедневной нормой считается 1000 мг);

- стакан молока, в день достаточно выпить около 200 мл. Таким образом, вы пополните собственный организм на 250 мг кальция;

- фруктовый йогурт, около 150 г. Здесь будет присутствовать около 225 мг кальция. К слову, употребление на протяжении дня этих трех продуктов, уже восполнит суточную норму кальция, но мы все, же продолжим;

- 1 апельсин и 2 кусочка белого хлеба восполнят ваш организм на целых 150 мг кальция;

- около 4 столовых ложек йогурта, вместе с 5 штучками кураги, пополнят кости 145 мг кальция.


Таким образом, питание для костей является важнейшей ланкой человеческого питания. Без этого вещества, человек все время будет поддаваться неприятным ощущениям, болям, развитию болезней и так далее, что, естественно, никто бы не захотел. Поэтому, кальций является полезнейшим веществом, на пути становления нашего организма. 



Еще о полезных продуктах:
- Польза чипсов - правда или миф?
- Полезные свойства и применение васильков
- Чем полезен арбуз?
- Безопасен ли соевый соус?
- Отруби - польза и вред продукта
- Тропический фейхоа - польза и вред
- Полезные свойства эфирных масел


Категория: Полезно знать | Добавил: xJusterx (11.10.2014)
Просмотров: 2181 | Рейтинг: 5.0/1
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: